اگر تصمیم گرفتهاید ورزش پیلاتس ریفورمر را آغاز کنید، احتمالاً سوالات زیادی در ذهن دارید، از اینکه اولین جلسه چگونه برگزار میشود تا اینکه چه لباسی باید بپوشید یا آیا این ورزش برای شما مناسب است یا خیر. خبر خوب این است که پیلاتس ریفورمر یکی از ایمنترین و مؤثرترین ورزشهای دنیا محسوب میشود و افراد در هر سن و با هر سطح آمادگی جسمانی میتوانند از مزایای آن بهرهمند شوند. در این مقاله، هر آنچه لازم است قبل از اولین جلسه پیلاتس ریفورمر بدانید را به طور کامل بررسی میکنیم تا با آرامش و آمادگی بیشتری وارد کلاس شوید.
پیلاتس ریفورمر چیست؟
پیلاتس ریفورمر نوعی تمرین تخصصی است که با استفاده از دستگاهی به نام ریفورمر انجام میشود. این دستگاه دارای تخت متحرک، فنرهای مقاومتی، بندهای دست و پا و بخشهای مختلفی است که امکان انجام صدها حرکت متنوع را فراهم میکند.
برخلاف تصور بسیاری از افراد، این دستگاه تنها برای ورزشکاران حرفهای طراحی نشده است؛ بلکه برای افراد مبتدی، سالمندان، بانوان، آقایان و حتی کسانی که دوران توانبخشی را سپری میکنند نیز کاملاً مناسب است.
تمرینات ریفورمر به جای فشار بیش از حد بر مفاصل، روی کنترل حرکات، افزایش قدرت عضلات عمقی، انعطافپذیری و اصلاح وضعیت بدن تمرکز دارند.
چرا قبل از اولین جلسه باید اطلاعات کافی داشته باشید؟
شروع هر ورزش جدید ممکن است با کمی استرس همراه باشد. دانستن روند کلاس باعث میشود:
- اعتمادبهنفس بیشتری داشته باشید.
- راحتتر با مربی ارتباط برقرار کنید.
- از همان جلسه اول حرکات را صحیح انجام دهید.
- احتمال آسیبدیدگی کاهش پیدا کند.
- نتیجه بهتری از تمرینات بگیرید.
اولین جلسه پیلاتس ریفورمر چگونه برگزار میشود؟
اولین جلسه معمولاً با آشنایی مربی با وضعیت جسمانی شما آغاز میشود.
در این مرحله ممکن است سوالاتی درباره موارد زیر پرسیده شود:
- سابقه آسیبدیدگی
- دردهای عضلانی یا کمردرد
- مشکلات زانو یا گردن
- بیماریهای خاص
- میزان فعالیت بدنی
- هدف شما از ورزش
پس از آن مربی دستگاه را معرفی کرده و نحوه استفاده صحیح از قسمتهای مختلف آن را آموزش میدهد.
در ادامه، تمرینات ساده و پایه برای ارزیابی وضعیت بدن انجام میشود.
هدف جلسه اول بیشتر یادگیری تکنیک صحیح است، نه انجام تمرینات سنگین.
آیا برای شروع باید آمادگی بدنی داشته باشیم؟
خیر.
یکی از بزرگترین مزیتهای پیلاتس ریفورمر این است که برای افراد مبتدی طراحی شده است.
مربی شدت تمرین را متناسب با شرایط هر فرد تنظیم میکند.
فرقی نمیکند:
- سالها ورزش نکرده باشید.
- اضافه وزن داشته باشید.
- انعطاف کمی داشته باشید.
- سن بالایی داشته باشید.
تمرینات به صورت کاملاً شخصیسازی شده انجام میشوند.
قبل از کلاس چه لباسی بپوشیم؟
انتخاب لباس مناسب تأثیر زیادی بر کیفیت تمرین دارد.
بهترین گزینه:
- لباس ورزشی جذب و راحت
- شلوار لگ یا شلوار کشی
- تیشرت یا تاپ ورزشی
- جوراب مخصوص پیلاتس با کف ضدلغزش
از پوشیدن لباسهای بسیار گشاد خودداری کنید؛ زیرا ممکن است هنگام تمرین در دستگاه گیر کنند یا مربی نتواند وضعیت صحیح بدن شما را بررسی کند.
قبل از کلاس چه غذایی بخوریم؟
توصیه میشود حدود ۱ تا ۲ ساعت قبل از تمرین یک وعده سبک میل کنید.
غذاهای مناسب:
- موز
- ماست
- نان سبوسدار
- میوه
- مغزها
از مصرف غذاهای سنگین، چرب یا پرحجم درست قبل از کلاس خودداری کنید.
همچنین نوشیدن آب کافی قبل از شروع تمرین اهمیت زیادی دارد.
آیا تمرین سخت است؟
بسیاری از افراد تصور میکنند چون حرکات پیلاتس آرام هستند، تمرین آسانی خواهند داشت.
اما واقعیت این است که پیلاتس ریفورمر عضلات عمقی بدن را درگیر میکند و حتی حرکات ساده نیز میتوانند چالشبرانگیز باشند.
البته شدت تمرین کاملاً تحت کنترل مربی است و به مرور افزایش پیدا میکند.
هنگام تمرین به چه نکاتی توجه کنیم؟
برای داشتن بهترین نتیجه، این نکات را رعایت کنید:
به تنفس دقت کنید
تنفس صحیح بخش مهمی از پیلاتس است.
همزمان با هر حرکت، مربی نحوه دم و بازدم را آموزش میدهد تا اکسیژنرسانی بهتر و کنترل بیشتری روی عضلات داشته باشید.
حرکات را آرام انجام دهید
در پیلاتس کیفیت حرکات بسیار مهمتر از سرعت است.
هر حرکت باید با کنترل کامل انجام شود.
اگر دردی غیرطبیعی احساس کردید، بلافاصله مربی را مطلع کنید. بله، احتمال دارد. برای افراد مبتدی معمولاً توصیه میشود: تداوم تمرین مهمتر از انجام تمرینات سنگین است. سرعت مشاهده نتایج به شرایط بدنی هر فرد بستگی دارد. صافتر ایستادن و کاهش قوز پشت. تقویت عضلات مرکزی باعث کاهش فشار روی ستون فقرات میشود. دامنه حرکتی مفاصل بیشتر میشود. تمرینات منظم باعث افزایش نشاط و کاهش خستگی روزانه میشوند. برای اولین جلسه معمولاً موارد زیر کافی است: اگر یکی از شرایط زیر را دارید، بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید: در بسیاری از موارد، پس از تأیید پزشک، مربی برنامهای متناسب با شرایط شما تنظیم خواهد کرد. بسیاری از مبتدیان این اشتباهات را مرتکب میشوند: هر فرد شرایط جسمانی متفاوتی دارد. پایههای صحیح مهمتر از حرکات پیشرفته هستند. تنفس صحیح بخش اصلی تمرین است. در پیلاتس کیفیت اجرای حرکت مهمتر از تعداد تکرارهاست. برای پیشرفت سریعتر: شروع پیلاتس ریفورمر میتواند یکی از بهترین تصمیمها برای بهبود سلامت جسم و ذهن شما باشد. برخلاف بسیاری از ورزشهای پرتنش، این روش با تمرکز بر حرکات کنترلشده، تنفس صحیح و تقویت عضلات عمقی، به شما کمک میکند بدون فشار غیرضروری به مفاصل، بدنی قویتر، انعطافپذیرتر و متعادلتر داشته باشید. اگر پیش از اولین جلسه با نحوه برگزاری کلاس، لباس مناسب، نکات تغذیه و اصول اولیه آشنا باشید، تجربهای لذتبخشتر و مؤثرتر خواهید داشت. تنها کافی است با ذهنی آرام، برنامهای منظم و همراهی یک مربی حرفهای، اولین قدم را بردارید تا بهتدریج تغییرات مثبت را در وضعیت بدن، انرژی روزانه و کیفیت زندگی خود احساس کنید.
احساس کشش عضلات طبیعی است، اما درد شدید طبیعی نیست.آیا بعد از اولین جلسه بدن درد خواهیم داشت؟
به دلیل فعال شدن عضلاتی که شاید مدتها استفاده نشدهاند، ممکن است تا ۲۴ یا ۴۸ ساعت بعد احساس کوفتگی داشته باشید.
این موضوع کاملاً طبیعی است و معمولاً پس از چند جلسه کاهش پیدا میکند.هر چند وقت یکبار باید تمرین کنیم؟
بعد از چند جلسه نتیجه را مشاهده میکنیم؟
اما بسیاری از افراد پس از ۵ تا ۱۰ جلسه تغییراتی مانند موارد زیر را احساس میکنند:بهبود وضعیت بدن
کاهش کمردرد
افزایش انعطافپذیری
احساس انرژی بیشتر
چه وسایلی همراه خود ببریم؟
چه افرادی باید قبل از شروع با پزشک مشورت کنند؟
اشتباهات رایج افراد در اولین جلسه
مقایسه خود با دیگران
عجله برای انجام حرکات سخت
حبس کردن نفس
تمرکز روی تعداد حرکات
چگونه بهترین نتیجه را از پیلاتس ریفورمر بگیریم؟
جمعبندی: